みんなさん筋トレに励んでいるみなさん。
こんにちは、筋トレがまだ続いているものです。
もうかれこれ1年くらいは立つのではないでしょうか？
いつ始めたかもう忘れるくらいになってしまいました。
それだけ筋トレが習慣になっているのだとも言えます。
しんどいと思いながら筋トレをしていると続かないのでなにか楽しみを見つけることにより長く続くし、習慣として筋トレがないといけない生活になっていきます。
そこで今回は筋トレしているときに水分はとっていますか？
自分の唾液だけでは水分は出ていくばかりなので気を付けてくださいね。
水分は水がいいのですができれば暑い時期はスポーツドリンクなどにしましょう。
筋トレダイエットしているかで糖質が気になる方も安心してください。水分補給では太らないのでスポーツドリンクをゴイゴイ飲んでも大丈夫です。
しかし、水分をとりすぎるとお腹がちゃぼんちゃぼんになりますので適度にしておきましょう。
今回は筋肉に水分が大事な理由について説明していきます。
筋肉に与える水の量は影響力がやばい
この見出しをみて筋肉と水分の関係性がそんなにあるのと思った方もいると思います。
人間の7割ぐらい8割ぐらいは水分です。体のね！！
これは大体の人は聞いたことあると思います。
「ない！」って人は覚えておきましょう。明日、テストにでるかもしれません。明日誰かに質問されて説明しないといけないかもしれません。
この7割から8割の水分は脂肪だけではなく筋肉にも含まれているのです。
なので7割～8割の水分が1割でも失われると筋肉の量も落ちます。
なので脱水状態になると筋肉の最大のパワーを発揮できなくなります。
唇がカサカサになっていると水分が足りないのですぐに補給してください。
なので筋肉は水分なしでは育たない！！
特に筋肉量の多い方は水分が多く必要になる場合があります。
じゃなきゃ筋肉の維持が難しくなるからです。
筋トレに夢中になりすぎないで
夢中になれるものがあるのはいいことですが何時間も夢中はだめです。
筋トレの最中はナカヤマキンニくんみたいに筋肉に話しかけて夢中になるのはいいですがセットで筋トレを行っている方はセットの合間でも一口水分を含みましょう。
汗をだらだらかきながら筋トレだけに没頭しているはおすすめしません。
汗をかくと気持ちよくなりますがかいた汗以上に水分はとってください。
あなたの筋肉は水分を欲しがっています。
水分は取りすぎてもいい
普段から水分を取りすぎても大丈夫です。
人間の体はよくできています。
体に水分が足りていると排出します。
なので常に取りすぎても大丈夫なのです。
汗や尿なので体の外に出行きます。
筋トレを1時間や2時間する方は2リットルほどの水分は必要になります。
水も2リットルのペットボトルをもっていけばどのくらい飲んだか水分量もわかります。
そんな筋トレしないという人は汗をかかない状態でも筋トレ前と後に200mlの水分はとっておきましょう。
汗をかかない1日でも最低限必要な水分は2リットルですので覚えておきましょう。
水分が不足すると脱水症状や熱中症になりやすく生活に支障がでてしまいます。
水分はとても大事なものです。
さいごに
筋肉には水分が必要となります。筋肉は水分を欲しがっています。
筋トレをするときは水分補給を忘れずに！！
ダイエットも同じことが言えます。汗かいてダイエットしているかは水分を制限する方がいらっしゃいます。自分を苦しめるだけですのでしっかりっと水分を取りましょう。
水分はすぐに体重に出るからみんな制限してしまうのです。気を付けましょう。
運動しても汗をかかない時には完全に水分が足りていない状態なので気を付けましょう。
あと足がつるときも筋肉に水分が足りない証拠ですので覚えておきましょう。
