目的はなににしている健康維持から筋肥大まで

• ストレッチングや筋力トレーニングによって、身体の柔軟性が高まり筋力・筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まること。
• ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まり、風邪にかかりにくくなること。
• 健康的な体格を維持でき、自己効力感が高まること。
• 爽快感や達成感が得られ、ストレスの発散や精神的な充実が得られ、精神的な安定がもたらされやすいこと。日常では下半身足の筋肉を使うことがおおいので上半身をメインに大きく動かす運動がおすすめです。

• 着たい洋服を着られるようになりたい
• ボディラインをキープするため
• 異性に好意を持ってもらうため

基礎代謝を上げて脂肪燃焼させるのがいいですが有酸素運動だけに力をいれる方が多いと思われます。最初はいいですが続けても基礎代謝量が変わらず挫折になるケースも。。。
自重トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで効果をえられます。

• 筋肉の総ボリューム増
• 筋肉のカットの深み

筋肉をつけて大きくしたいボディビルやフィジークの大会に出たい。メリハリのある体にしたいなど目的がある場合なりたい状態に合わせて中強度の重量でセット回数を行うたまには軽度にするなどして筋肉の部位ごとに鍛えられる。