地球の重力を感じながら私たちは生活しています。
無重力を体験したことがないのでわからないですが無重力だと筋肉も衰える一方だと言われています。
私たちが感じてるこの重みを利用しない手はないのです。
年齢とともにお腹もお尻もたるみが見え始める方も多く若い頃の自分を思い返す人も多いのではないでしょうか？
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないとされています。
ホルモンの関係上それは仕方なのかなと思います。
しかし、鍛えれば男女関係なく筋肉は蘇るとされています。
若い頃より大きくなった体を活かして今のうちに鍛えてしまえましょう。
重力を活かす絶好のチャンスです。
ヒップアップを目指す筋トレメニューを紹介します。
毎日できる意識して歩く
人は２足歩行で移動します。自分の体重を考えて見てください。その体重を腕で支えるのは短時間ならできますが長時間支えるのは難しいと思います。
足ならどうでしょう？腕よりは長時間支えることは可能ですよね。
それだけ足の筋肉は大きな筋肉ができているのです。
毎日、移動するときに足で歩いたり、走ったりしていると思います。
意識して歩くだけでお尻の筋肉を鍛えられます。
何を意識するかと言うと地面をける時のつま先にヒントはあります。
ここにぐっと力を入れることにより足のふくらはぎが鍛えられます。
「いやいやヒップアップに関係ないふくらはぎの筋肉鍛えてどうするの！」
と思ったかた両足をくっつけてつま先で立ち背伸びしてみてください。
自然とお尻の筋肉にも力が入ってませんか？
これがヒップアップの第一歩なのです。
逆に肩幅ぐらい足を開いてつま先で立ち背伸びしてください。
お尻の筋肉を足を閉じていた時より動かせていないと思います。
お気づきになりました？
そうなんです足を開かない状態にするとお尻の筋肉を鍛える事ができます。
筋トレが嫌いな方はこれを意識して生活するだけで張りのあるお尻を作る事ができます。
毎日できる意識してスクワット
スクワットもたくさんの種類があります。その中でも故障しにくいスクワットがあります。
スクワットと聞くと太ももに筋肉がつくイメージですが実は足全体を鍛えられます。
大半は太ももの筋肉を大きく動かすので太ももが鍛えられます。
太ももはお尻の筋肉と連動していますので必然的にお尻のヒップアップ効果もあります。
ではどのようなスクワットがいいのでしょうか？
お相撲さんがシコをふむ時の格好をするだけです。
- 肩幅より少し広く足を開き（つま先は外側に向け膝が内側に折れないようにする）
- お尻を地面に向かっておろしていく（この時背筋はまっすぐしたままです）
- 太ももが地面と平行になる位置でストップして5秒程キープ
- お尻を上げてもとの状態にもどる
- ②・③・④をくりかえしてスクワットをする
動作スピードはゆっくりしてください。早くすると背筋を伸ばしたままできません。
人間の体は少しでも楽な動きをしようとします。
無意識でも楽な動きをしようと体が動いてしまいます。
せっかく引き締めようとスクワットしているのに背筋を伸ばさないだけで効果がでません。
さいごに
手軽に取り組めてヒップアップを目指すトレーニングを紹介しました。
続ける事があなたの未来を作ります。
体重が重い今こそその負荷を利用して鍛えるのです。
脂肪のしたに隠れた筋肉をこっそり作っておきましょう。
ちなみになんですけどなんのトレーニングも一緒なんですけど毎日、できるトレーニング回数をやってください。
1日でたくさんの量（回数）をしようとするとその時だけ気持ちよくなり次の日以降に繋がりませんので無理のない続けられる回数をおすすめします。
