筋トレ ダイエットにはバランスのとれた栄養をとりましょう

ダイエットを開始して1ヶ月中々成果が出ない方も多いのではないでしょうか？

結論から言いますと1ヶ月では無理です

やはり長い目でみて取り組む必要があります。今の体も1日、2日でできた体ではないはずです。

何ヶ月、何年とかけてできた体なのです。

だから、ダイエットに取り組むのも何ヶ月、何年とかけないと成果は見えないのです。

ただ単に体重の増減をみてダイエットうまくいってると判断するのは注意に必用です。

体重も大事ですが体脂肪率など他の要素にも着眼する必要があります。

今回はダイエットを始めたばかりの人も今、続けている人もダイエットに必要なバランスのとれた栄養素紹介していきます。最後までご覧下さい。

筋トレ ダイエットにはバランスのとれた栄養をとりましょう

ダイエット中には必要な栄養素だけを取れば成功への近道となります。

何も考えずにダイエットするぞと食事制限をしても我慢して食べてないのにと結果が出なかった時のショックは大きくなります。

そのためには知識を得て実行する事が求められます。

タンパク質

タンパク質はダイエットする中でもとても必要な栄養素となります。ダイエット中もタンパク質はしっかりと摂ることで筋力の増量となるからです。

ただし、タンパク質が豊富でもできるだけ高脂肪の肉は控える事が最善とされています。

夕食は高脂肪タンパク質はできるだけさけておく必要があります。

肉を食べるのなら脂肪としてつきにくい豚ヒレ肉や牛モモ肉、鶏ムネ肉などがオススメです。

鶏のムネ肉はダイエットしている方には必需品でダイエットの食事にあげられる食材です。サラダチキンやボイルなどで召し上がることがオススメです。

炭水化物

炭水化物には糖質が含まれておりダイエットを始める人には炭水化物ダイエットなどを始める方もいると思います。

しかし、糖質を摂取しないと腸内環境があまりよろしくない状態になります。

たくさん食べろとは言いません。少量でいいので炭水化物を食べてください。

もちろん摂りすぎは注意が必用です。炭水化物を食べる代わりに他の糖質が含まれている物を避ければいいのです。

脂質

脂質は炭水化物と同様にダイエットするかたには避けられている栄養素です。

極端な制限は体の状態があまりよくありません。

脂質にはホルモンや細胞膜、皮下脂肪として臓器を保護したりする役割があります。制限しすぎると体が冷えた時などに対応できない状態になることもあります。

体に脂質は重要な役割を持っています。しかし、摂り過ぎにも注意が必要となります。肥満の原因となる可能性があります。

食物繊維

食物繊維はダイエットには欠かせないもの「ネバネバ」するものや水に溶けて「サラサラ」とした状態のものまでたくさんあります。

食物繊維は上記で上げたタンパク質や炭水化物のように消化器官で分解されることはなくそのまま小腸や大腸までいく成分です。

これによりお通じがよくなったりする働きを持っています。

豆・野菜・果実・きのこ・藻などに多く含まれています。

ダイエットする時は先にサラダを食べてから食事をすると食物繊維の働きにより健康的な体を作る事ができます。