SiroBuroのOoyosiです
筋トレや体力作りのために体を動かしたことがある人は有酸素運動って耳にしたことはあると思います
毎日、仕事や家事の合い間で運動を始めようと思っていても時間を作るのが難しく
「それじゃ休みの日にしよう」と思ってもせっかくの休みを・・・・・・と
なかなか運動する機会がなかったり始めても数日でやめてしまい続かなかったり
といろんな事情が運動をする事を妨げていると思います。
運動できる時にとり組む姿勢でいいと思うのでその時に自分に合う運動ができればいいのだと思います
今回は有酸素運動についての知識や有酸素運動とはどのような運動なのかを紹介していきます
有酸素運動とは？
有酸素運動とは体全体を使って筋肉を動かし体内に酸素を取り込みながらする運動の事をいいます
よって長時間継続しゆっりした動きの運動が有酸素運動となります
健康維持や体力の向上、ダイエットなどに用いられる運動で少し息ががるぐらいの運動ウォーキングやランニング、スイミングが代表的です
この有酸素運動の逆の運動で「無酸素運動」と言うのもあります
有酸素運動にはどのような運動がある？
有酸素運動には
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- サイクリング
- スイミング
- ダンス
などがあります
この他にも酸素を取り込みながら運動できるものが有酸素運動となります
有酸素運動の効果は？
体を長時間動かして運動することにより体力や持久力が高まりさらに肺や心臓なのどの機能が鍛えられる効果があります
サッカーをしていて持久力などを高めたい方や加齢により血圧が気になる方にオススメの運動と言えます
またダイエットのために脂肪を減らしたい方にもオススメです
運動をする時は必ず
有酸素運動だけに限ることではないですが運動する前にはストレッチなどをして筋肉や関節などを軽く動かし「今から使いますよ」と言う感じで筋肉、関節に教えてから運動をするようにしましょう
有酸素運動の動きは軽い動きを長くしますが準備を怠ると怪我をしやすくなります
怪我防止のためにも軽く手足首やアキレス腱などをほぐしてからおこないましょう
さいごに
有酸素運動の知識を知って置くだけで運動に取り組む考えも変わってきます
持久力やダイエットに向いてる運動ですので取り入れてみてください
有酸素運動は時間がかかる運動でもありますので週に1～3回取り入れられるのがベストかもしれません
毎日やっても問題はないのですので体を動かす気になったら行動にうつして健康的な体を手にいれましょう
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