SiroBuroのOoyosiです
運動するときも仕事をするときも遊びの時も柔軟性が必要です
運動するときは体の柔軟性が求められます筋や関節がガチガチの人よりは柔軟性があったほうが動きも違います
怪我もしにくいとです
仕事や遊びの時はその場の状況に応じて機転をきかせて行動をしたりその場の変化に適切な対応能力ができる方を柔軟性がある人となります
今回は運動による柔軟性について効果などを紹介していきます
体の柔軟性を得るには
ストレッチが一般的ではないでしょうか他にもマッサージなどもあります
このストレッチも自分の筋肉を動かしてするストレッチと他人の力を借りてするストレッチとあります
マッサージにしても同じような事が言えます
ストレッチとは
自分で意図的に筋や関節を動かして柔軟性を高め怪我や疲労回復のために用いられる動きです
またリハビリテーションなどでも用いられたりしています
ストレッチ効果
- 基礎代謝の向上
筋肉をほぐすことにより血流が良くなり代謝が上がります - 疲労回復
日常で溜まった老廃物が血流がよくなることによりいつもより回復が早くなります - 怪我の予防
柔軟性を高めることで筋や関節、筋肉がほぐされて怪我を軽減できます - 老化の予防
運動不足による体の老化現象を穏やかにできます - 痛みの軽減
運動や日常で生じる痛む箇所の筋肉をほぐし筋肉痛、神経痛の軽減ができます - 姿勢の改善
意識的にストレッチを行うと日常での姿勢の意識も高まり姿勢の改善へとつながります - 冷え・むくみの改善
血流が良くなり体全体が温まるのが早くなり冷え性やむくみの改善になります - リラックス
リフレッシュしい時にストレッチして 体も心も清々しい気分になります
などの効果があります
ストレッチの種類
- 静的ストレッチ
静止して行うストレッチです筋を伸ばしたところで数秒キープする - 動的ストレッチ
動きならがら筋や関節をほぐすストレッチです代表的なのがラジオ体操などです - バリスチックストレッチ
反動を使って筋や筋肉を伸ばすストレッチですアキレスなどです - ペアストレッチ
人の力を借りてするストレッチです自分の力では伸びないところまで押してもらったり引っ張ってもらったりするストレッチです - 道具を使ったストレッチ
ポールやボールなどを使ってするストレッチです
などがあります
さいごに
ストレッチは運動する際の筋や関節、筋肉をほぐす役割があります運動をする前に必ずストレッチを行い運動終わったあともクールダウンでストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか
また毎日お風呂上がりにストレッチをするのも効果的です
体も温まっている状態で血流もいいのでより一層柔軟性が体感できることだとおもいます
何にしてもトップになる人は「柔軟性」があるということです
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