毎日、お風呂に入っていますか？
はい！毎日、入っております
体を清潔に保つためにもお風呂は欠かせないと思います
また体や心のリラックスをするにもお風呂は欠かせないですよね
お風呂が好きな人は1日に何度も入ったりする事もあると思います
逆に嫌いな人は2日、3日に一回という方もいるのではないでしょうか
シャワーは毎日するけど湯船に浸かる事がない特に夏場は暑くてシャワーで済ます方も多いと思います
地域などにもよりますが温泉が自宅にある家などは溜まってるからお風呂に浸かる
みんな育ってきた環境でお風呂の捉え方や習慣も違ってくると思います
今回はお風呂に入ると健康法につながるのかを紹介していきます
お風呂がもたらす効果
まずシャワーで一日の汚れを洗い流し湯船に入ります
体も心も温かいお風呂に浸かることでリラックスできる
お風呂には水圧や浮力がありますので地上にいるときよりも軽くなります
- 皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり血流がよくなったりします
- 体内の老廃物や疲れがとれます
- 肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを一時的に和らげます
- 筋肉の柔軟性を高める効果もあります
- 朝、お風呂に浸かる人は骨が強くなります
全身浴と半身浴
お風呂の浸かり方はどちらが好きですか
全身浴
お湯の温度や水圧によって浮力の効果を感じる事ができます
肩まで深く浸かることで体の温まりも早く感じます
またリラックス効果がより感じられる入浴のしかただと思います
注意も必要です血液循環が急激によくなりますので心臓に負担がかかってしまうおそれもあります
体が温まり急に冷たいところに出た時に立ちくらみなどもありますので注意が必要です
半身浴
全身浴に比べ長時間の入浴することがでます
むしろ長く入ってないと血液循環などの効果を感じにくいです
心臓への負担が少ないため長時間入っていても安心です
少しずつ温めていきますので体の芯から温まることができます
下半身部分に水圧がかかることで足の血流をよくしふくらはぎのむくみの解消にとても効果的です
心臓の弱い方など持病がある方にもおすすめの入浴法です
半身浴は下半身浴です腰辺りまでお湯に浸かる浸かり方です
たまに上半身ですかそれても右半身ですかそれても左半身ですかという方がいますので正しい半身浴は下半身ですのでお間違えのないようにお願いします
お湯の温度は何度がベスト
お風呂に入るときに温度は気にしている人は少ないのではないでしょうか
お風呂用に温度計を準備して測ってみるのもいいのかもしれません
乳幼児がいる家庭は沐浴の時とかに温度を気にして入れていると思いますのでそれを使われてもいいかもです
またユニットバスで自動でお風呂の温度を設定できるお風呂もあります
現代はこれが一番普及してますかね
高温42度以上
体が熱いと感じるお湯です
刺激が強く少し我慢して入ってあとから慣れてくる感じがあります
代謝をよくする効果もあり発汗しやすくなります
筋肉の収縮がはじまります
体もシャキッとしますので朝のお風呂には持ってこいの温度です朝入る習慣がある人は骨も強くなります
また就寝前は注意が必要です体が目覚めてしまう可能性があります
微温40度未満～38度
ぬるま湯と感じるくらいだと思います人によって捉え方が違いますので一概には言えませんが一般的にはぬるま湯です
体や心のリラックスを求めるならこのくらいの温度で全身浴がおすすめです
入った瞬間に思わず声が出てしまうくらい心地よい温度です
高温より体にも刺激が少なく長時間入っていられます
入浴剤でさらにリラックス
入浴剤の種類もたくさんありますまた菖蒲や柚、生姜なども入れたりして楽しめます
炭酸ガス入り
お風呂にいれた瞬間にシュワシュワと炭酸ガスが溶け皮膚へ浸透しやすく全身の血流をよくしてくれます
今日は疲れたって日には炭酸ガス入り入浴剤を使って疲れをとりましょう
重曹入り
お肌がツルツルする効果があります
よく温泉なんかで宣伝にしている効果です
自宅でも入浴剤または重曹を浴槽に入れて浸かると実感できると思います
肌の古い角質をとることで肌がツルツルと綺麗になります
お肌の悩みがある方は毎日入れば改善されるかもしせません
さいごに
お風呂に入ることによりリラックスしたり代謝が良くなり疲労を回復したり様々な効果がみられます
いつもシャワーで済ましているあなた今日からお湯を溜めて温度を測ってお風呂に入ってみてはいかがでしょうか
体も心も温まり更に健康にもなります
さらに入浴剤を使うことによりより一層お風呂を楽しめるのではないでしょうか
まずはだるい方も自分がお風呂にこんな事したら楽しめるじゃないかなということから探してみてはいかがでしょうか
健康になるチャンスは毎日巡ってきます
