SiroBuroのOoyosiです
筋トレや体力作りで体を動かした事のある方は有酸素運動はよく聞いたことがあると思います
その反対に無酸素運動と言うのがあります
どちらも体を動かすことは同じなのですが育つ筋肉や力の発揮の仕方が違います
運動する機会がなかったり始めても数日でやめてしまい続かなかったり
といろんな事情が運動をする事を妨げていると思います。
運動できる時にとり組む姿勢でいいと思うのでその時に自分に合う運動ができればいいのだと思います
今回は無酸素運動についての知識や無酸素運動とはどのような運動なのかを紹介していきます
無酸素運動とは？
無酸素運動とは短時間で体全体のエネルギーを使ってほぼ息を止めた状態や息を吐いている状態で運動する事をいいます
筋肉に瞬間的に力を発揮させる力を持っているのが無酸素運動です
短距離走やウエイトトレーニングなどの運動になります
この無酸素運動の逆で「有酸素運動」と言うものがあります
無酸素運動にはどのような運動がある？
無酸素運動には
- 短距離走（全力疾走）
- ウエイトトレーニング
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
などがあります
無酸素運動の効果は？
筋力を高めることができ基礎代謝が高くなり脂肪が燃焼がしやすくなりダイエット効果を感じやすくなったり健康的な体が作られます
老化や筋力をつけたい方にオススメの運動と言えます
またダイエット体をより一層引き締めたい方にもオススメです
運動するときは必ず
運動する前にはストレッチなどをして筋肉や関節などを軽く動かし「今から使いますよ」と言う感じで筋肉、関節に教えてから運動をするようにしましょう
無酸素運動の動きは瞬発的な動きばかりですので準備を怠ると筋肉や筋の破損の怪我につながります
怪我防止のためにも軽くストレッチなどをしてから行いましょう
さいごに
無酸素運動の知識を知って置くだけで運動に取り組む考えも変わってきます
筋力アップやダイエットに向いてる運動ですので取り入れてみてください
無酸素運動は短時間でできる運動でもありますので週に1～3回取り入れるのがいいかもしれません
毎日やっても問題はないのですので体を動かす気になったら行動にうつして健康的な体を手にいれましょう
ただし筋肉痛があるときは休む事も大切ですそれで筋肉は育ちます
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