食事や飲み物を体内に入れるときにカロリーとか計算したり表示を見たりして気にされているかたは少ないと思います
健康に気をつけている方は1日の接収量を把握していたりして体調を整えていたりするのではないでしょうか？
ダイエットなどで食事を気をつける時にもカロリーを気にして口にするのが効果的ですが1回の食事のカロリーの出し方とはわからないですよね
今回は1日の食事によるカロリーの摂取量を紹介していきます
1日に必要なカロリー
人間は生きている時は常にカロリー消費していますので食事により必要なカロリーを超えてしまうと体に脂肪がついてしまうことになります
個人の労働によってもカロリーの消費も違ってきますのでまずは自分のカロリー消費量をしる事がカロリー摂取の目安になります
詳しく見ていきましょう
1日の過ごし方の活動状況
自分がどの部類に入るか見てみてください1日の活動状況を見て年代を見ていきましょう
仕事、学校で椅子に座っている事が多い
- 男性10代～20代
2400カロリー - 男性30代～40代
2200カロリー - 男性50代～60代
2000カロリー
- 女性10代～20代
1800カロリー - 女性30代～40代
1700カロリー - 女性50代～60代
1600カロリー
立ち仕事、学校で運動系の部活動30分程度運動をしている
- 男性10代～20代
2600カロリー - 男性30代～40代
2400カロリー - 男性50代～60代
2200カロリー
- 女性10代～20代
2000カロリー - 女性30代～40代
1900カロリー - 女性50代～60代
1800カロリー
ちから仕事、2時間以上の運動をしている
- 男性10代～20代
3000カロリー - 男性30代～40代
2800カロリー - 男性50代～60代
2600カロリー
- 女性10代～20代
2400カロリー - 女性30代～40代
2300カロリー - 女性50代～60代
2200カロリー
カロリーの消費の目安がわかったらそれ以上のカロリーを口にしてしまうと太ってしまうということになります
続いて食事のカロリーを見ていきましょう
食事カロリー
かけうどん 280カロリ－
かけそば 320カロリー
きつねそば 410カロリー
しょうゆラーメン 430カロリー
たらこスパゲティ 510カロリー
シーフードピラフ 520カロリー
チャーシューメン 560カロリー
天ぷらそば 580カロリー
味噌ラーメン580カロリー
ハンバーグ弁当610カロリー
親子丼 620カロリー
ミートソースのスパゲティ620カロリー
牛丼 640カロリー
チャーハン 700カロリー
焼きそば 720カロリー
中華丼 730カロリー
幕の内弁当 750カロリー
のり弁 760カロリー
カルボナーラ 840カロリー
焼き肉弁当 850カロリー
チキンカツ弁当870カロリー
唐揚げ弁当 870カロリー
力ツ丼 1050カロリー
普通盛のカロリー順です意外とカロリーで考えると高いです
さいごに
1日の消費カロリーをみて食事を考えるようになると口にする物も選ぶと思います
今まで自分の食欲のまま食べていた方もこの記事をみたら少しは考えて食事をするようになるではないのでしょうか？
カロリー計算しだした時には変わろうとしているところなので続けてください
一つ言えるのが30代.40代になっても20代の頃と摂取カロリーが変わらないのであればっ太っていくばかりですので注意してください
確実に消費カロリーは年を重ねるごとに落ちていきます
未来の体つくりのためにカロリーをかんがえましょう
