筋トレに励んでいる皆さん頑張ってますね。
筋トレを始める時、だいたいの人は腕や胸の筋肉を一番最初に鍛えていると思います。
それが何ヶ月続きました？
筋肉が目に見えてわかるまで３ヶ月はかかります。
ちなみに毎日、取り組んでやった場合３ヶ月です。
週に1、2回じゃ３ヶ月では目で確認できる筋肉は育ちません。
今回は筋トレを始めたけどなかなか大胸筋が大きくならない方に教えてあげます。
めちゃくちゃ上からですが知っていて損はないので・・・WW
大胸筋が大きくならないのは○○をしてないから その1
大胸筋が大きくならないのは同じ部位しか鍛えてないからです。
大胸筋を大きくするためには大胸筋を動かさないと当然、大きくなりません。
大胸筋を大きくするのにスクワットする人はいませんよねWW
自宅で大胸筋のトレーニングとなると「腕立て伏せ」ではないでしょうか？
プッシュアップのことです。
これは大胸筋を鍛えるのに間違ってはいません。胸の筋肉の伸縮によって刺激がはいり大きくなるのですから。
ただ同じ手の幅にしていませんか？
肩幅と言われたからずーーーーっと肩幅での腕立てしかしていませんか？
そうなんですここで言う部位とは大胸筋の中でも筋肉は何種類もあります。
大胸筋の部位ごとに鍛えることで大胸筋全体が大きくなっていきますので幅広く部位を鍛えてください。
腕立てを同じ幅でやっている同じ部位しか鍛えられません。
大胸筋が大きくならないのは○○をしてないから その2
大胸筋が大きくならないのは回数に問題があります。
何のトレーニングにしても同じ事が言えるのですが大胸筋を鍛えるときにトレーニング種目の回数を初めた頃と変わっていないのが原因かもしれません。
確かに筋肉は続けるだけ回数をこなせるようになります。
筋トレを初めた頃は10回でもきつかったのが今では10回はらくらくこなせるなどここに問題があります。
完全に筋肉に対する負荷が弱くなっているのです。
やはり筋トレを続けていくなかで自分の今の限界の回数を1セットとしてこなす事が大胸筋を大きくするために必要になります。
大胸筋が大きくならないのは○○をしてないから その3
大胸筋が大きくならないのは超回復を待たないからです。
筋肉は細胞です。細胞は破壊されると元に戻ろうとします。
今よりも強く丈夫に戻ろうとします。
これを待たずに鍛えてしまうと筋肉が大きく育たなくなります。
筋肉を休ませることが大事です。
休ませることで筋肉は成長するといってもいいかもしれません。
筋肉はトレーニングをしているときは破壊され続けます。負荷がかかっていない時に破壊された筋肉は修復していきます。
これを覚えておきましょう。
さいごに
大胸筋を鍛えているのに大きくならない方にはトレーニングの種目、回収、休息ができていない可能性があります。
今一度、見直してトレーニングしてみてください。
プッシュアップにしても手の幅を変えるだけで鍛えられる大胸筋が変わってきます。
