夏の露出を意識してくびれを作りましょう
毎年、夏が終わると「来年の夏こそは」と意気込んでダイエットを始めたりするものです
そして毎年、夏が近づくにつれ焦りがどんどんでてきます
そして夏まで2ヶ月「やばい！」となります
まだ2ヶ月あるならなんとかなります2ヶ月間頑張ればなんとかなります
暑くなるにつれて洋服も薄着になりボディラインが際立つ用になります
今回はクビレを作るために筋トレをおこない夏に間に合わせるを紹介していきます
筋トレ 体をひねってねじってくびれ美人 くびれを作るには
以前にも紹介した腹斜筋を鍛えて「くびれ」をつくるをやっている方も中にはいると思います
中々続かない人のために今回はもっと手軽にできる筋トレをしましょう
ねじってひねってくびれを作る
その1
- 肩幅に脚を開いて立ちます背筋を伸ばして手は腰にあてます
- その状態で左右にひねれるところまでひねります
- 左右50回ずつおこないます
その2
- 肩幅に脚を開いて立ちます背筋を伸ばして手は肩にあてます
- その状態で左右にひねれるところまでひねります
- 左右50回ずつおこないます
その3
- 肩幅に脚を開いて立ちます背筋を伸ばして手は胸の前に伸ばし床と平行にし指を絡めます
- その状態で左右にひねれるところまでひねります
- 左右50回ずつおこないます
その4
- 肩幅に脚を開いて立ちます背筋を伸ばして手は横に伸ばして床と平行にします
- その状態で左右にひねれるところまでひねります
- 左右50回ずつおこないます
負荷をかけてくびれを作る
その1
- 肩幅に脚を開いて立ちます背筋を伸ばして両手で3キロぐらいの重りを持ちます
- その状態で左右にひねれるところまでひねります
- 左右30回ずつおこないます
負荷は姿勢を保てる重さにしてください回数はご自身で調整をしてください
さいごに
くびれを作るには作る動きをしないとなかなかできません
意識して動かすということですこの記事を見ていると言うことは「くびれが欲しい」という意識があるということですあとは体を動かすだけです
正しい姿勢でおこなうことで効果もそれなりに早く現れます
くびれをのサイズをまず知ってトレーニングを行いましょう
今回、紹介したトレーニングは負荷が少ないものですので毎日続けてみましょう
また動きは横の動きだけで同じです手の置き場所などを変えるだけで鍛えられる場所が変わります是非体感してみてください
夏までに間に合うくびれ美人になりましょう！！
