昼間はオフィスワーク、夜は飲み会の席と何かと座っている時間が長かったりします
運動する機会も減ってきている社会人の生活少しでもぽっこりお腹を凹ませたい方には必見です
仕事中の気分転換にも座りながら運動をすることで仕事の効率も良くなり脂肪燃焼もしてくれます
今回は座りながらできる筋トレを紹介していきます
椅子の足は
仕事中に使っている椅子の足はどうなっていますか
ローラー付きの足？それともローラーなし？
どちらでもいいのですが！
「じゃなんで聞いたんだよってなります」よね
ローラー付きはストッパーが車輪についてるものでしたら安定して筋トレを行う事ができるのですがストッパーがなければ不安定になりますので周りからは変な動きしてると思われてしまいます
でも突っ込まれた場合は「気分転換に筋トレ」と言いましょう
仕事しながらですから仕事しろとは言われないと思います
座りながら鍛える
以前姿勢で環境が変わるを紹介しましたこの記事は背もたれを使って姿勢をよくすると代謝があがり脂肪燃焼につながる記事でした
これにプラスして今回は姿勢を良くして筋トレをおこないます
お腹を鍛える
- 背筋を伸ばして背もたれを使ってもいいです胸は張ってください
- 深呼吸をしますゆっくり吸ってゆっくり吐きます
- 吐くときにお腹に力を入れますお腹を凹ます感じで吐きます
太ももお腹を鍛える
- 背筋を伸ばして背もたれは使わずに座ります胸は張ってください
- 両膝をくっつけて床からつま先を少し上げます上げれば上げるだけきつくなります
- そのままキープしてきつくなったらやめるこれを繰り返すことにより鍛えられます
②の脚をお尻、膝、つま先まで一直線でも鍛えられます
ふくらはぎを鍛える
- 背筋を伸ばして座ります背もたれを使ってもいいです胸は張ってください
- 足は肩幅ぐらいに開きます開き具合で鍛える場所筋肉への負荷が変わります
- そのまま背伸びをする感じでかかとを床から浮かしますつま先は床につけたままです
- そのままキープしていてきつくなったらやめるを繰り返します③を早く繰り返すで回数でおこなってもいいです
さいごに
仕事中にこっそりする筋トレを紹介しました主に足とお腹しか鍛えられません
美意識が高い方は日頃から姿勢を気をつけていると思いますのでトレーニングもされていると思います
大きな動き上半身を使う筋トレもありますが仕事に支障が出ます手や指は使って仕事をされているとおもいますので今回は仕事中にこっそり鍛えるですので下半身、腹部だけになります
他の方に気づかれないよう動きが大きくならないようにしてください
しないよりはした方が運動不足解消に近づきますので取り入れてみてください
