筋トレで腹筋を鍛えるにはレッグレイズ腹直筋下部を鍛えよう

そのぽっこりお腹引っ込めます。

どこかのスポーツジムの宣伝文句みたいになってしまいましたがお腹を引き締めたいシリーズです。

筋肉をつけてぽっこり出たお腹を引っ込めましょう。

今回はレッグレイズの正しいやり方や効果を紹介していきます。

レッグレイズとは

マットに仰向けに寝た状態で両足を揃えたまま上に持ち上げます。

上がりきったら元に戻すの動作を繰り返すだけです。

レッグレイズの効果がでる部位

腹直筋を鍛える事ができます。腹直筋下部を主に鍛えることができます。

また腹横筋といって内蔵に近い筋肉も鍛えられます。

レッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けに寝そべって両足をつま先までまっすぐ伸ばす。
2. 手は床に手のひらをつける
3. 息を吐きながら斜め上に両足を伸ばしたまま上げます。
   
4. 両足が床と垂直になるぐらいまで上げます。
5. 息を吸いながら両足を床につかない位置ギリギリまで戻します。
6. 繰り返し行います。

初心者向けレッグレイズ

両足の上下運動になります。早くしてしまうと膝が曲がったりして腰や骨盤への影響が出て怪我につながります。

簡単な動きですので早くする気持ちはわかります。

1. 回数は10回1セットしてください。
2. インターバル（休憩）を10秒から20秒とる
3. 続けて2セット目に入る

1日にやっても最大3セットまでにしてください。

さいごに

レッグレイズの効果と正しいやり方を紹介しました。

負荷があまり感じれない方は腰からお尻に手やタオルなどを敷いて高くしてやってみてください。

やりすぎるとレッグレイズで腹筋が痛いのか普通に腸が痛いのかわからなくなる時があります。